カロリーの可視化ダイエット計画 – ページ 2 – 食事の摂取カロリーや運動の消費カロリーを把握して痩せる

お肌のさまざまな角質が気になる！

柔らかくてキレイだったお肌も、だんだん角質化してきて、ざらざらしたりかたくなったりしてきます。顔の角質も気になりますが、同様に肘や膝やかかとの角質も、年々とっても気になります。

触った感触ももちろんざらついていて、深いに思うわけですが、見た目としてもキメ細かくないですし、ざらついて見えるのが、とてもイヤだったりします。皮脂の分泌が少ない部位は、特に乾燥してカサカサざらざらしやすいので、余計に気になるかと思います。また、肘や膝をつくと、よりかたく角質化しやすくなると思うので、むやみに肘や膝などをつかないように、普段の生活のなかで心がけて過ごすようにしています。また、かかとはとても角質化しやすいので、かかとケア用のシリコンがついた靴下を、ネット通販で購入して履いてケアをしています。乾燥を防ぐことができるので、とても効果的です。それまでは軽石で削ったりしていたので、間違ったケアをしないで済むのが嬉しいです。

また、足用のパックもセットで最近見つけて、愛用しています。角質が柔らかくなって、かかとへ負担なくケアできているので、ふっくらもちもちになってきました。角質は間違ったケアをすると、より乾燥してカサカサざらざらしてしまうので、優しく乾燥を防いでケアをしたいです。

増えていくシミ、その対策法

私は小さい時からお肌が弱く色白です。周りには「色白でいいなー」と言われますがデメリットも多いと感じます。色白がゆえ一番の悩みは年々シミが増えていくことです。増えるスピードが他の方より早いと感じます。自分なりに外に出るときは帽子やサングラスやマスクで紫外線を浴びないようにしていましたが、それでもシミの増加は止まりません。シミを増やさないクリームなるものを薬局で購入して毎日使ってますがあまり効果は感じませんでした。

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そんな中ネットで、紫外線を浴びたら72時間以内に冷やすと良いという記事を見つけました。郷に従えと外出した日は必ずタオルなどで顔を冷やしました。そうすると新しいシミが出来なくなってきたように感じました。私には冷やすことが正解だったようです。その後は自分なりに一工夫して、薬局で購入したパックを冷蔵庫で冷やしお風呂上がりのメンテナンスの時間にそのパックを付けるようにしました。

夏場だととても気持ちが良いですしこれでシミが抑制されるならとてもいいですよね。現在も冷凍したパックを頻繁に使います。冬場は少し寒く感じますが美容のためと思って気合入れてパックしています。（笑）シミに悩んでいるみなさんにも冷凍パックを是非お勧めしたいです。

リングフィットアドベンチャーを使用しダイエットに成功

私が成功したダイエットは、任天堂Switchのリングフィットアドベンチャーというソフトを使用したダイエットです。性格柄、食事制限は続かず仕事も在宅ワークの為、家で運動出来る方法がないかと思い辿り着いたのがリングフィットアドベンチャーでした。https://tips.jp/u/sayurin/a/sula-line

実際に購入し体験したところ、30分使用しただけにも関わらず想像以上に疲れて汗をかきました。しかし、ゲームを行う度にステージが上がっていくので楽しみながら飽きずに続けることが出来たのが大きかったです。私は運動しようと思っても外に行くことが面倒に思えるタイプなので、自宅でこんなに汗がかけるだなんてと感動しました。

また、体の気になる部分を鍛えることが出来るプログラムもあるので二の腕や太ももなど自分が気になる点を中心的に鍛えることが出来ました。

その結果、一ヶ月でなんと3キロも体重を落とすことが出来ました。過去に食事制限をしてダイエットに失敗したことがあり、食事制限はせずリングフィットアドベンチャーを使用して運動することでストレスを溜めずに健康的に痩せることが出来ました。もし在宅ワークでジムに行くのが面倒だという方にはゲームをしよしてのダイエットは凄くオススメです。

手湿疹のかゆみに悩まされ、夜も眠れない辛い日々。

生まれつき肌も丈夫で、手荒れ知らずの人生でしたが、故郷を離れ他県に引っ越して一年ほど経った時から、手の指にぽつぽつと湿疹が出始めました。引っ越した先は自然豊かな田舎だったため、何かの虫にでも刺されたのか、犬の散歩のときに無意識に変な植物でも触ってしまったのかと思い、薬もつけずに放置していました。

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かゆみがひどく、特に夜間になると、かゆみと熱をもったような感じが耐えられず、市販の薬を塗りましたが治りませんでした。湿疹は徐々に手の甲側の指から手首、腕のほうまで広がっていきました。町の小さな皮膚科へ駆け込みましたが、手湿疹かなあと曖昧な診断をされ、ステロイド剤を処方されました改善せず、毎晩薬を塗りながらも半ばあきらめていました。夜も眠れないようになり、水仕事もままならないようになってしまったので、大きな病院に行き、かゆみ止めの飲み薬（プレドニン）も処方してもらい半年近くも飲んでいました。

そんな折、近所に住む私と同じように県外から引っ越してきた人達に話を聞くと、自分も引っ越してきた当初は同じ症状が出たよという人に出会いました。新しい土地での生活、飲み水なども違うので、そうやって湿疹が出る人がいるよと年配の方から教えていただき、心が落ち着いたのを覚えています。そうしているうちに、薬を飲まなくてもかゆみがおさまっていき湿疹がひいてきました。自分がわからないうちに慣れない土地でストレスを抱えていたんだなと思いました。

口臭の悩みが「舌ブラシ」で速攻解決した！

私は少し前まで、口臭が気になってなんとなく口を手で覆いがちだったり、舌を向いて喋りがちだったりしました。

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中学生で口が臭い人なんてほとんどいないのに、私はそのくらいの歳の頃から何回か口が臭いと言われたことがあったので、本当にコンプレックスでした。

口臭ケアのタブレットを買ってみたり、マウスウォッシュを使ってみたりしましたが、そういうものは使った直後は爽やかミントの香りで口臭が誤魔化されるものの、数十分もすれば元の臭いお口に戻ってしまいます。
でも、最近私は奇跡のアイテムを発見しました。「舌ブラシ」です。

みなさん、「舌ブラシ」ってきいたことありますか？？
歯ブラシなら聞いたことがあっても、舌ブラシは知らない人も多いんじゃないでしょうか。舌ブラシは、舌を磨く専用の柔らかいブラシで、舌を傷つけずに舌の「コケ」を取り除くことができるものなんです。
舌の色を鏡で見てみてください。白っぽくなっていたり黄色っぽくなっている人は舌に「コケ」がたまっています。

私の口臭はこの「コケ」が原因だったみたいなんです。
舌ブラシをつかって毎日「コケ」を取り除くようになってから、私はすっかり口が臭いと言われなくなりました。

あんなに色々と悩んだり悲しい思いをしていたのが嘘のようです。
こんなに簡単な話だったなんて。

口臭でお困りの方、もしまだ舌ブラシを使ってみていなかったら、是非トライしてみてください。

日焼け止めをしっかり洗顔

年がら年中、お肌の紫外線対策として日焼け止めを塗っている私ですが、特に夏という季節は重点的に紫外線対策をしています。そのため、日焼け止めを洗顔するときも、しっかり落とそうと心がけています。日焼け止めは塗ると分かるように、http://soozfactory.com/

結構ベッタリしっかり肌につく印象があり、しっかりと洗わないと落とせないような感じがします。やっぱりSPF値の高い日焼け止めは、簡単には洗い落とせないようです。特にウォータープルーフタイプの日焼け止めなんかは、普通の洗顔では落とせないというので、ついクレンジング力の強めの洗顔をしたくなってしまいます。

でもその分、お肌には負担になっている場合もあって、必要以上に皮脂などを洗い落としすぎてしまう場合もあります。しっかり洗わないと汚れになるし、

必要以上に洗うと肌への負担になるし、なかなか加減が難しいところです。でも、紫外線対策はしっかりしないと、シミなどの原因にもなるので、室内にいるときでも忘れずに塗りたいものなので、紫外線対策と同時にその洗顔もうまくケアしていけるようにしないといけないなぁと思っています。どちらも肌へあまり負担にならようにだけ気をつけて、しっかりケアをしていきたいです。

口臭の原因になる食べ物について

友達や同僚と話していて気になるのは口臭ではないでしょうか。

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日本は残念ながら歯並びやオーラルケアに関しては関心が低いと言われています。
日本に訪れた外国人の驚いたことは、日本人の口臭なのです。

口臭を引き起こす原因は、実は食べ物にあったりします。
そこで、口臭を引き起こす原因になる主な食べ物を紹介しましょう。

実は摂取する機会が多い食品が意外に多いのです。
その中でも代表格は「にんにく」ですね。

にんにくは、皆が大好きなラーメンのトッピングとしても使われていて、これをかけないと食べた気がしない人も多いのではないでしょうか。
しかもにんにくは口臭だけでなく、体臭の原因にもなるので厄介です。
特に夜にそれを食べると次の日までに臭いが残ってしまうのです。

今までに、にんにくの臭いを他人に指摘されたことが何度かありますね。
口臭を引き起こす食品ベスト2がネギです。
ネギは、ありとあらゆる料理にも使用されていて、そばの薬味やラーメンの具としても欠かせません。

しかし、にんにくと同じく食べた後に臭いが長い時間残ってしまいます。
夜にラーメンを食べる人も多いですが、次の日に大切な用事を控えている時は気をつけなければならないですね。
国民食でもあるラーメンは、にんにくとネギ両方が使われているので口臭を引き起こす大きな原因と言っても過言ではありません。
ベスト3はビールなどのアルコール類ですね。

その臭いは独特でお酒を飲んでいるか否かはっきりと分かるほどです。
多くのお酒を飲むと大量のアセトアルデヒドが発生しそれが体内に残り臭いの原因となりますね。

経験上、過度な飲酒など生活習慣が乱れている時に口臭を自覚することが多いです。
口臭を防ぐためには、規則正しい生活を心がけ適度な運動の習慣を持つことが必要ですね。

肌のゴワツキ、毛穴の開きをケアしていく！

わたしは育児に追われる30代です。１歳にならない娘との生活は自分の時間の確立が難しく、以前のようにボディやフェイシャルのケアができていないなと思うことが多々あります。いちばんびっくりしたのが肌の変化でした。お風呂上がりに、娘の保湿はできても自分の保湿ができなかったり面倒になってしまったりした時期があったのですが、ある日外出の予定があり化粧をするために鏡を覗いたらびっくりするほど毛穴が開いていました。確かに自分で触っても肌がゴワゴワしているなと感じていましたが、目で見ていたわけではないのでそこまでひどくなっているとは思いもしなかったのです。

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そこから毎日朝夜にクレンジングと洗顔を娘が遊んでいるときや寝ているときにささっと済ませ、ローションをいつもより多い回数つけてクリームをつけるようにしました。

また時間が取れる時は高保湿のパックをして少しでも角質層の深層ケアをできるように心がけました。

すると、１週間ほどで肌艶が改善して毛穴が引き締まってきました。手触りも、ゴワゴワ感が減ってしっとりもちもちするようになったので、改めて保湿の重要性を実感しました。子供といる時間はもちろん楽しいし、自分のことよりも子供優先にはなりますが、娘が大きくなった時も自慢の母でいられるように日々のケアを続けていきたいと思います。

脱毛・除毛が気になる季節…!

こんにちわ！そろそろ梅雨も終盤になってきたかな？
服装も薄着になってきて、袖も短くなって、スカートも短いものを履く機会が増えました。
そのため、この季節になると気になるのが…脱毛・除毛ですね。

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電車の広告でもよく目にするので気にはなる…！！
なんとなく専門店に行く機会を逃してセルフケアで終わらせてしまって早××年…(笑)
でも、実際自分はそれほど体毛が濃い方じゃないんですよねぇ。

なので、カミソリで気になるところをちょっと剃っちゃうとしばらくはそのままで大丈夫だったりします。
それが専門店まで行く機会を逃している理由の一つでもあるんですよねぇ。
でもやっぱ肌が少し弱かったりするので、カミソリ負けをしてしまったり、肌荒れとかしちゃうんだよなぁ…。

なのでちゃんとした専門店で脱毛や除毛をして貰うのはとても気になっている！！
荒れたりしない？ちゃんとつるつるになる？痛みはない？
背中とかは自分では気づかないので、それを他人にちゃんと見てもらうっていうのも大事ですよねぇ。

みなさんの体験談とかとても気になります。
どれくらいの頻度で通うの？持ちはどれくらい？全身するといくらかかるの？

今年もこうやって悩んでお店に行く機会を逃しそう…(笑)
なにか一押し！背中を押してくれるポイントが見つかりますように！

口臭に以外な病気が隠れてますよ！

口臭がある人の中には稀に大きな病気が隠れていることがあります。それは肝臓病が隠れていることがあります。

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　日頃口臭には、皆さん気をつけているとおもますよね。

食事した後必ず歯磨きをして、出来るだけ口臭しないように、気をつけていますが、毎日、食後に歯磨きをしても、口臭が取れないことがあり、他人から口が臭いと指摘されることが多々あると思います。その口の臭さの匂いで、腐ったようなドブのような臭いがする方も中にはいます。　

　　また、歯石が溜まっていて口臭を出している人もいます。その時は、歯医者さんに、行って歯石をとってもらっても臭いが消えない方がいます。

　食後に歯磨きをしている方がらドブのような匂いをしている方、歯の治療しても口臭が治らないかたは、内臓の病気が隠れていることがあります。そこで、だるさ、食欲不振、などは、肝臓病、喉の渇き、体重減少なら糖尿病

の可能性がありますから、、一度内科を受診して、血液検査をしてもらう必要があると思います。　

　このように、口臭ひとつにしても、大きな病気隠れていることがありますので、日頃から歯磨き等をして、定期的に歯医者に行って歯石をとってもらあ、口のケア?をすることが、病気の発見にもつながりますから、口臭に日頃から気をつけていきましょう。

動くことも意外なほど重要

ストレスを解消するときの色々な方法というのはあるわけですがちょっとした運動するというのは結構意味があることになります。それは運動が好きではない人でも自分の自由なペースで行うということにはそれなりのストレス解消の効果があるわけです。

ドクタースティック

自由な動きで、というところにポイントがあります。そうしない限りは強制されてしまっていることになるとになりますのでまったくよろしくないです。大事になってくることはあくまで自分のペースで行うことができるちょっとした運動ということになります。

そういう運動をしっかりと行うという事によってストレスは結構解消するということができるようになります。それは有難いことではありますが、問題となることはどんな運動をするのか、ということです。それこそ場合によってはストレッチだけでも十分なストレス解消になるということになります。

体を動かすことによって血流が良くなったりとか体のコリがほぐれたりということがあるので、それで上手くストレスが緩和されていく、ということになります。ストレスというのはゆっくりとしていますと回復していくことがありますが、ちょっとだけでも動くことによって上手く改善することもあるのです。

腸活で肌荒れ改善、予防

老若男女問わず、肌に対する悩みは、尽きないと思います。私自身も20歳を超えてから、肌荒れに苦しむ生活を強いられておりました。それまでは、肌荒れとは、無縁の生活であったため、非常に肌荒れに困惑し、改善の糸口が見いだせない状況でした。洗顔、保湿、クリームなどで対策をしても全く効果は、現れないばかりか、悪化する一方でした。そこで私は、食生活改善を行い肌荒れを改善しようと考えました。その時偶然見かけ、取り組み始めたのが、腸活でした。

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栄養は、基本腸で吸収されるため、腸を綺麗に保つことが必要であり、腸に良くない添加物食品を摂取することも肌荒れの、原因であると考えました。そこで、納豆とキノコを毎日食事で摂取することを行いました。基本的にこれだけ、みるみる肌荒れが改善しました。理由として、納豆による菌で腸内環境を正常にさせることができたことが一つあります。また、キノコの摂取により、腸内清掃を行うことができ、老廃物をデトックスし、より生産性の高い腸に帰ることができました。

これにより、意識的に身体に良い食べ物を摂取することを心がけることができ、肌荒れが改善されました。基本3ヶ月ごろから効果が出始めたので、諦めず継続していくことが重要です。

手ごろなところから！ナイトブラデビューしました

妊娠中から産後にかけてそれまでより明らかに胸が大きくなっていたのに、出産後授乳が終わったらしぼんだ上になんだか張りもなくなっている気がしていました。
でもずっとブラトップやノンワイヤーの下着をつけていたので急にがっちり締め付ける下着は苦しくて。
簡単なところから始められるバストアップはないかなとネットを見ていたら手ごろな価格のナイトブラを見つけました。

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しかもセールで2000円弱。補正下着は10,000円前後するものが多いので2着買っても5000円以下で済む価格は魅力的でした。
届くのも早くて、着けてみると生地の幅が広いのでブラトップよりはホールド感があり、でも苦しくなく、程良く胸を支えてくれました。

寝ている時に着けていても寝苦しくないし、明らかに横に流れなくなりました。
しかも全然苦しくないのに少しだけ谷間ができました!

これに慣れたら同じブランドのもう少しホールドしてくれるワイヤーありの商品も試してみるつもりです。
食事も大切だと思うので納豆を冷蔵庫に常備して、毎晩ホットの豆乳を飲むことも始めました。
苦しかったり、辛いと続けられなくなってしまうので、自分の生活に無理が出ない範囲でバストアップを続けていこうと思います。

私のスキンケア

私は、最近スキンケアに力を入れています。スキンケアを頑張る理由は、綺麗な肌を手に入れて、素敵な女性になりたいと思ったからです。最近２７歳になったので、大人の女性として、より美しい肌で、自分に自信を持って生きていきたいと思うようになりました。そのために、肌のためならどんなことでもしたいと思っています。

http://kievii.net/

美肌を手に入れることができるなら、お金を沢山かけたいと思っています。実際、人気芸能人やインフルエンサーの女性達のSNSを見ると、美容にお金を沢山かけていることが分かります。私も、彼女達のように、惜しみなく美容にお金をかけたいと思っています。ですが、最近はコロナの影響で収入が減り、美容に沢山お金をかけることができなくなりました。ですが、そのような状況であっても、できることをしていこうと思っています。そこで、今回は、私が行なっている美容法（スキンケア）を紹介します。

１つは、フェイスパックを使用することです。私は、お風呂上がりに毎晩欠かさずフェイスパックをしています。好きなフェイスパックは、ルルルンです。ルルルンを毎日使用するようになってから、肌が荒れにくくなりました。このフェイスパックは、ドラッグストアなどで購入できるので、肌荒れに悩んでいる人にぜひ試して欲しいです。

メッチャ努力して痩せたのに

ダイエット効果が現れると、同僚から言われたのが、「痩せると老けて見られるわよ」。

シルクリスタを辛口評価！購入して効果を検証した私の口コミは？

歳を取ると脂肪が付き易くなるのに、どうして痩せると老けて見られるのだろう？

恐らく同僚は、私だけ痩せるのが悔しいのだろう、そう思ったらダイエットの励みになった。

ダイエットしたことでスカートが緩くなった、下着も緩くなった、太って買い換えるのは辛いけど、痩せて買い換えるのは気分が良い。

試着をしていると、店員さんが色々勧めてくれるのだが、どれもシックなデザインばかり。

太っているとオシャレに疎くなるため、シックなデザインが流行っているのかなと思い、勧められた洋服を購入して帰宅すると

母親、「その洋服、私にくれるの？」

私、「何を言ってるの？今、買ってきたばかりよ」

母親、「どうして、地味な洋服ばかり買って来たの？」

私、「これが流行りなの」

翌日、買った洋服を来て買い物をしていると、幼い子供に「お婆ちゃん、これ買って」と言われた。

私、「・・・」

子供の祖母と思われる女性、「すいません」

その女性が着ていた洋服はシックなデザインで私と祖母を見間違えたのだろう。

そのことを、家に帰って母親に言うと、「貴方、痩せたから老けて見られるのよ」。

会社の同僚にも自分の母親にも同じことを言われイラッとしたのだが、鏡で自分の顔を見てみると、痩せたことで頬はコケ、やつれているように見えた。

太っていると時は顔がパンパンに腫れているため毛穴は目立たなかったのだが、痩せると毛穴やシワがメッチャ目立つ。

私が太ったのは脂っこい食べ物が好きだから、脂っこい食べ物を取っていると時は肌にも髪にも潤いがあったのだが、脂っこい食べ物を控えると肌はカサカサになってしまった。

痩せた状態を保ちながら若く見られるには、どうしたら良いのだろう？

若く見えるメイクをしてみると、バスの中で女子高生に笑われた。

鏡なんて大嫌いだけど見てしまうわたしがいる

毎朝洗面所の鏡を見ると、現実とご対面。ため息が出てしまう。http://www.car-electronics.jp/

５０代半ばを過ぎた私の肌はいろんなトラブルに見舞われている。

まず、日焼けによるシミが両頬にくっきりと出てしまっている。

仕事で車を運転することが多く、窓越しの紫外線を浴び続けたため、特に右側は重症だ。

今ではUVケアは欠かせない。日焼け止めに美白化粧品をいろいろ試してみる。

夏の外出は帽子にアームカバーは必須だ。

次に目立つのがほうれい線だ。

頬が垂れ下がり、口の周りに八の字ができてしまっている。

両手で頬を引っ張ってみると、マイナス５歳は若く見える気がする。

それだけこのほうれい線は見た目年齢に影響しているのだ。

リフトアップのローラーを使用するものも未だ効果は表れていない。

そして最近目立ってきたのが、目元のしわである。

目尻から幾数本に細かく分かれて小じわができている。

パックをしてお顔に栄養補給。効果が出てくるのはいつのことになるやら。

いつのまにこんなにいろいろとできてしまったのか。

40代の頃までは童顔で若く見られることもあったのに、今では年より老けて見られることも多くなった。

20代、30代、仕事と育児に追われ、スキンケアを怠ったツケが今出ている。

もし、タイムマシンで20代の自分に会えたら、「スキンケアだけは怠るな」ときつく言うだろう。

今日も大嫌いな鏡を見ながら、それでもどうにかならないかと考え悩むわたしがいる。

ムダ毛について私の体験談

私が無駄毛について気になるようになったのは小学六年生の頃でした。

仲良くしてる女の子のムダ毛が他のこと比べて濃かったのに気づいた時、私はどうなんだろう？その子よりはうすい？と思ったのがきっかけでした。

母にそれを伝えたのは中学生にはいってから。

使ってみる？と、渡されたのは毎日母が使っている脱毛器。

その脱毛器をつかってみると、まあ痛い！でも綺麗になる！と感動して頻繁に自宅で使用するようになりました

。

ただその頃、毛が取れるという感動から毎日やらなくてはという思いになりあっという間に肌荒れ！

http://honportal.org/

中学生の時の腕と足は毛穴がデコボコとしていて、綺麗な肌と言えるじょうたいではありませんでした。

高校生にあがりバイトを始めた頃には光を当てる脱毛方法があると知りコツコツ貯めたお金で家電量販店で購入出来る脱毛器を購入。

その脱毛器は腕と足の他に、顔やお腹など今まで出来なかった部位の脱毛にも使える物だったので全ての箇所に当てていました。

初めて一年ほどで腕や足のデコボコも綺麗に治り、ムダ毛も産毛の様な状態までもっていくことが出来ました。

社会人になった頃、いつまでこの脱毛器を使い続けるのだろう、これからも一生使わなくちゃダメなのかと思った時に思い切って脱毛サロンへ行こうと思いました！

周りの友人達は永久脱毛を行い終了していた子もいた為、彼女の通っていたサロンへ。

そのまま契約し通う事になります。

やはりサロンは手間が違う！毎日の肌の調子がみるみる変わり、過去一年かけて産毛に持っていった腕の毛はサロン通い4回目で毛が完全に無くなりました！

結論として、やはりお金はかかりますが早い段階でサロンへ通うのがいいのだと実感しています。

意識して階段ダイエット

簡単ですが、意外と効果があります。

介護職をしています30代の男性です。未婚で自分で使えるお金も時間もあり、ストレス解消もあって、食べること特に外食が大好きになりました。

休日には一人でラーメン屋、回転寿司でドカ食いでした。

このような生活ですと太るのは当たり前ですが、特に気にしていませんでした。

しかしある日利用者さん(９０代女性)から「あんた太ったね」と言われてしまいました。

日頃から関わっている利用者さんから言われたことで、さすがに考えました。

そして仕事柄ですが、利用者さんから今度は「あんた痩せたね。スッキリしたね」と言われたいと思ってダイエットを決意しました。

私は身長16１㎝と小柄ですが、当時体重71㎏ありました。特にお腹周りのぜい肉が気になっていました。

運動が大嫌いで、走ったり、ジムに通うという選択肢はありませんでした。

辛うじて歩くこと、散歩することはなんとかできるのでウオーキングダイエットを考えました。

しかし新型コロナウイルスの件もあり、気軽に散歩してもいいものか考えました。

そこで生活の中で意識して歩くこと、特に階段を歩くことを重要視しました。

まず心掛けたのは①階段を見つけたらとにかく上る　②自宅の階段毎日３往復　です。

①ですが、職場が介護施設ですが、階段を見つけたらとにかく上ってみることを意識しました。普段近くのトイレを使っていましたが、2階にあるトイレを使用しに階段を使用したり、とにかく階段を見つけたら意識して上っていました。少し怪しく思われたようですが、同僚に見られても「ダイエットしてまして・・・」と正直に言って「がんばってね」と言ってもらいモチベーションアップにもつながりました。

②ですが、実家暮らしで家族にダイエットすることを宣言し、堂々と階段上り下りしていました。毎日3往復は少し大変でしたが、仕事終わりに、自分の部屋に入るついでに行ったので、回を重ねるにつれ習慣化できてきました。

そして見事に65㎏まで減らすことができました。

利用者さんからも「痩せたね」と言っていただき、久しぶりの達成感を味わいました。

外食を我慢したのも大きいですが、意識して階段ダイエット、効果があると思います。

いつからダイエットをするのか？

ダイエットはいつから始めるのか。思いついたら即実行というのがいいでしょう。それこそダイエットを始めるタイミングはそう思ったときです。痩せたい！と頭に思い浮かんだらその時こそダイエットするべきときなのです。

ですが、そうは思っても意気込むだけでは、成功への道は遥かに遠いです。思ったところで、なかなか取り掛かるところまでいかないということも多いですね。ダイエットは毎日コツコツとやることによって効果が出てくるのです。じゃあどうすんの？となるわけですが、ダイエットに対するモチベーションを上げることを考えましょう。

どんなこともそうですが目標をはっきりとさせると意外とモチベーションというのは維持できることが多いですよ。ダイエットを長続きさせるには、何よりやる気。やる気を高めるために具体的な目標決めましょう。

ダイエットにおける具体的な目標とは要するにどのくらい痩せたいのか、です。－2㎏とか-5kgとかそうしたことです。目標には数字の目標と期間の目標があります。

マイナスの数字を言うのであればそれがも数字の目標であり、今度の夏までにと言うのであれば期間の目標ということになります。こういう目的をはっきりとさせるということがモチベーションを上げるのにつながってくるわけです。

体重計なんかにも毎日乗るよようにしましょう。

飽き性な私のダイエット法

今までいろいろなダイエット（運動、置き換え、レコーディングなどなど）に挑戦してきましたが、飽き性な私にはどれも長続きしませんでした。私は本当に食べるのが大好きで、制限したら反動で制限した分だけ食べてしまっていました。

なので、食事に3つのルールを決めました。

①食べるものの色を5色(赤、黄、緑、茶、黒)を揃える

②食べる順番（汁物→おかず→炭水化物）

③おやつは10時と15時で1種類であったかい飲み物と一緒に

これだけです。①は作るものも無理しないと決めて、缶詰めで一品（今の缶詰めは、種類も豊富で味もおいしい）作ったり、野菜をチンして温野菜にするだけにしたり、カット野菜そのままを味噌汁やスープに入れて具沢山にしたり（これでおかず兼汁物）していました。彩りを揃えると栄養素にも偏りもなく摂取できますしね！

②は汁物→おかず→炭水化物にして、この順番に繰り返して食べるだけです。なのにいつもより満腹に感じられました。

③は、余計に食べてカロリーオーバーになるくらいなら、好きなものを食べて心まで満足させました。ダイエットがむしろ苦にならなくなりました。

運動は特にしませんでしたが、自然と体重が落ちていきました。体は正直なのかもしれませんね。

食事のストレスはグッと減り、罪悪感もなく私は楽しんでダイエットすることができました。

食べ物が大好きな皆さんもぜひ参考にしてみて下さい★

カロリーの見える化レコーディングダイエット

私が実践したダイエット方法は、カロリーの見える化ダイエットです。

1日の食事での摂取カロリーや運動の消費カロリーがどれくらいかを大体見える化し、記録するというレコーディングダイエットを行いました。

年齢、身長、体重から1日の摂取してもよいカロリー、１食の摂取してもよいカロリーを大体決めておき、それを目安にカロリーを摂取したり、消費したりするようにしていました。

実践した時の年齢は高校生で実家住まいだったので、親の協力も必要だったり、家族が食べていたり、家に置いてあるものを見たりすると葛藤することもありましたが、見える化することで、葛藤に打ち勝つことができるようになりました。

また、記録としてはブログというツールを使いました。

不特定多数の方から自分が摂取しているカロリーを見られているという実感があったり、ダイエット仲間も見つかったりとモチベーションを維持することができました。

大体、半年くらいで、理想の体重に到達することができました。

当時160ｃｍ54ｋｇ→49ｋｇまで体重を減らすことに成功しました。

成功してからは、レコーディングダイエットはやめてしまい、何度か太ったり、痩せたりすることがあり、いくつかのダイエットを試しましたが、後にも先にもレコーディングダイエット程は、成果が見られませんでした。

私の経験からは、レコーディングダイエットが一番効果を実感したダイエット法となりました。